I am back :)

Yes som det står,förfrågan har jag fått många gånger,motivationen är tillbaka och har endå haft 300.000 plus besökare så är väl dax att väcka en sovande björn…typ..haha

Well..mycket har hänt sen senast…bara att kolla igenom så hänger ni med för hänger knappt med själv :).

För övrigt så är jag ingenbloggkung eller ute efter att bli det…men efter 11 års tävlande och 15 år träning så känns det som det är min ”skyldighet” att dela med mig av div tips osv…så här kommer ni få läsa om min träning,tävling och givetvis fiske med!

Så hoppas ni kommer vara trogna och läsa bloggen igen så ska jag hålla den i liv 🙂

 

 

 

 

 

 

När ska man vila?

Ja en ständig fråga som uppkommer….svårt att vila och hålla sig ifrån något man älskar att göra..men det är nödvändigt…personligen tror jag att man kan träna 7 dagar i veckan om du äter nog med mat och sover/vilar som du ska i mellan…

men när man börjar få ont,trött och sliten….då är det en liten klocka som ringer om att man ska vila lite.

Personligen vårdar jag mitt fiskeintresse  med…och ”tajmar” in vilan med fiske….nu är jag sliten water en period av tung träning…behöver verkligen vilan ,men vad fan ska man göra hemma den veckan? Ja nu till helgen drar jag till Spanien en vecka på fiske och det blir men rehab….så för mig en win-win…

men ett riktmärke….vila när du behöver.  Kan vara 1 vecka eller 1 extra dag var 10e vecka eller 1 vecka var 6e månad…..lyssna på din kropp så kommer du garanterat få bättre resultat på gymmet med 🙂

Cheatmeals bra eller anus?

Är alltid snack om det är bra eller dåligt och vad som är ok att ha som cheat.

Har själv gjort 20+ tävlingar….coachat 100+ och frågar du mig så får du ett svar…gråter du någon annan så får du ett annat svar. Men det rätta svaret är att ingen har fel/rätt utan allt handlar om vad din kropp svara på. När jag själv tävlade i våras så la jag en jävligt tuff diet 6 dd i veckan med bra mycket kardio….då behövdes ett stort cheatmeal för mig och kroppen blev både lättare och hårdare 1 dag senare,men så funkar det inte för alla….

Coacha asker inför en diet och jag hade cheatmeals varje lördag…han fick en cheatday på 16 v. 

Men en regel enligt mig är, fyll på med mera mat…Ja kanske till och med en pizza när det kan göra något bra för din kropp….inte när huvudet säger ifrån. (Nu är detta räknat på do  som vill tävla/komma i tävlingsform) annars är det bara idioti att inte kunna ha något socialt 1 gång i veckan.

Sen till dag då? Ja kroppen vet fan inte vad det är för dag….det vet huvudet,men när jag själv tar ett cheatmeal eller mina clienter  så är det på en fredag eller lördag….mera för att man ska kunna ha det lite socialt med vänner och familj…. 

Får du betalt för att träna/tävla? Om inte se till att ”unna” dig lite ibland…lägger du upp dieten bra så garanterar jag dig att man kommer i tävlingsform med ett cheatmeal var eller var annan vecka 🙂

Vad kan jag bidra med?

Ja lite hjälp från er om någon vill fortsätta läsa min blogg om resan framöver….men allt handlar inte om mig…försöker dela med mig av erfarenheter för att hjälpa er! Så vad skulle ni vilja läsa om för något ämnen ? 😊

Kommer du inte iform

Ja kommer du inte iform så är det med säkerhet pga att du inte:

-tränar/kör din kardio

-fuskar på dieten.

Ska jag ge ett och enbart ett tips med att komma iform så skulle det vara: ät kyckling och ris! Ja äter du det i 10 veckor och kör lite morgonpromenader….då kommer du iform!

Sen om man ska bli superrippad så måste man väga maten,köra mer kardio osv osv men vill du iform? Ja ser för fan till att tina kycklingen då ,)

Film om hur det är sista dagen före tävling.

Ja denna film gjordes på Malta när jag tävlade i år i 2 delar.

Försöker få med så mycket som möjligt om vad som händer och vad man går igenom sista dygnet…

Vad tycker ni?:)
Del 1.

Del 2.

Mitt bästa tips för att bli stor!

Ja alla vill lägga på sig muskler….och det snabbt! Jag började träna år 2000 och fick synliga resultat snabbt…men är skillnad på synliga resultat och stora resultat.

1. Ge det tid….ger du det tiden så blir du belönad med resultat…jag tränar så hårt jag kan och känner fortfarande att jag blir bättre hela tiden…endå är jag inte ”stor”.

2. Maten, önskar jag hade dom kunskaper eller folk runt om mig med mat kunskaper mina första 5 år….resultaten kom men sakta…hade jag skött kosten och ätit TILLRÄCKLIGT! Så är jag säker på att jag hade haft några kg mera muskler idag 

3. Träna tungt! Ja träna ordentligt helt enkelt….släpp mobilen och sluta att stirra dig i spegeln och träna ordentligt…där efter kan du beundra dig i spegel och prata med polarna.

Hobby / livsstil

Yes fiske som flera vet är minst största hobby…Bodybuilding blir ju en livsstil då man måste tänka på sömn/mat osv…

men Här kommer ett par av mina stora fiskar som har kommit upp från lite runt om.

(Alligatorgar  från Texas på 127lb)

(Malta från Ebro på 120lb)

(Buffalo från Texas 47lb)

(Gräskarp Texas 46lb)

(Makohaj Kalifornien på ca 100lb)

(Batray från San Diego på ca 100lb)

(Citonhaj från key west)

(Karp 32lb från Ebro)

Så avslutar vi med en gammal tb….en leopardhaj  på  130cm tagen på enkelkrok  utan tafs  från San Francisco bay 🙂

Var det bättre förr?

Smaken är som baken men personligen (även om jag hade haft gener för det) så drömmer eller strävar jag inte efter att bli så stor som möjligt,utan att få en ”Arnold look” dvs fysiker dom dom hade förr.

Känner flera av dom bästa PRO byggarna….imponerande ja me  fortfarande inget som jag strävar efter…

Ska bli kul att se denna herre…Kevin som gör comeback  och ska upp på scen som 50+ åring….tror inte han kommer ta sig in bland top 6 men tror verkligen att det kommer bli helt rått! Storlek och hårdhet som back in the days…

Lite kontrast mot denna herre nämligen ”big rami” på 140,5kg nu med under 2 månader till tävling.vad tycker ni själva? Massa eller klass?

Är träningen och tävlandet allt?

Ser överallt på social media om folk som säger att dom ger allt,vad dom än krävs,ingen fest,inget speciellt socialt för 110% ska gå till träning!

Nu kan ju jag givetvis inte säga vad som är rätt eller fel…MEN många glömmer bort att man inte behöver ge upp allt i livet för att lyckas med träningen. Man kan faktiskt åka iväg på tur och ta med sig matlådor ..och ja man kan även köpa mat ute ibland…och ja man tappar inte all gains för att man tar en fest med polarna 1 -2 gg om året..

Träning är en hobby för 99% och om du är tur att ha allt som krävs för att vara en av dessa 1% som kan gå vidare att bli PRO,luckey you! Men sen då? Av denna % så är det väl 1 % av dom som kan leva på det med att ha betalande sponsorer och vinna prispengar….

Så slappa…gå ut och var social ibland,gå ut och ta en fest ibland….är du en av denna % så kommer det märkas rätt snabbt…

Själv är och förblir man en glad amatör som har träning som en livsstil men väljer inte bort massor annat viktigt i livet 🙂

Hur man får stora armar

Genom urtider  och från dag 1 så är stora armar alla vill och trots det som ”imponerar” mest särskilt bland nybörjare som man kan se sliter i samma vikterna och maskinerna måndag till fredag…för att få stora biceps
Men hur ska man göra för att få stora armar? Här kommer lite saker man bör tänka på.

• Träna armar tungt,man använder sig av biceps massor till vardags så träna tungt för att ”chockades
• Triceps!! Yes Triceps tillhör givetvis armen med…stor triceps=stor arm. 
• Träna biceps och Triceps ihop för att fylla armen med maximalt med blod samtidigt.
• Tid,denna punkt är viktigast…ge det tid…muskler får man inte över natten…ge det den tid som behövs så kommer resultat.
• Ta mått! Kolla dina mått var 6e månad för att mäta framgång..att mäta varje vecka är bara…meningslöst.